7 cách để tăng testosterone ở nam giới sau 30 tuổi

Có rất nhiều cách để tăng testosterone. Nhưng bạn nên chọn cách hoàn toàn tự nhiên để cơ thể khỏe mạnh bền vững.

Testosterone là hormone quan trọng có vai trò xây dựng nên những đặc tính của nam giới.
Sinh lý: Kích thích ham muốn, tăng cường khả năng cương dương và chất lượng tinh trùng.
Cơ thể: Đường nét cơ thể, bộ phận sinh dục, râu, tóc ...
Từ 30 tuổi, lượng testosterone bắt đầu suy giảm. Nam giới nên thực hiện các biện pháp tăng testosterone tự nhiên.

Không cần tìm kiếm đâu xa với các chữa xuất tinh sớm hiệu quả

Chọn chất béo lành mạnh

Khi già đi, testosterone giảm và quá trình trao đổi chất chậm lại. Chúng ta tự nhiên nạp thêm nhiều chất béo vào cơ thể hơn trước. Nhiều người đã bắt đầu chế độ “tẩy chay” đồ béo.
Các nghiên cứu cho thấy rằng giảm chất béo trong chế độ ăn uống cũng làm giảm mức testosterone. Vì vậy, đừng sa đà vào mốt. Để tăng testosterone sau tuổi 30, chế độ ăn uống phải bao gồm ít nhất 30% chất béo.
Trong số các chất béo, nên chọn chất béo không bão hòa đơn làm tăng mức testosterone, nhưng chúng không có nguy cơ sức khỏe tương tự như chất béo bão hòa.
Một số ví dụ về nguồn chất béo không bão hòa bao gồm hạnh nhân, quả hồ trăn, bơ, sữa chua và dầu ô liu.

Cách tăng cường testosterone bằng chất bổ sung selen

Một nghiên cứu được công bố tại Thư viện Y khoa Quốc gia cho thấy selen có liên quan đến số lượng tinh trùng và mức độ testosterone.
Trong nghiên cứu này, nồng độ selen và testosterone trong huyết thanh đã được thử nghiệm ở 50 người đàn ông từ 25-55 tuổi. Đàn ông có lượng selen cao có testosterone cao.
Mặt khác, những người có selen thấp có testosterone thấp. Tuy nhiên, nếu cơ thể hấp thụ quá 55 mg / ngày có thể gây nghiện.
Nó có thể bổ sung tự nhiên cho cá biển (cá thu, cá ngừ, cá vàng, cá mòi) và selen cá hồi. Động vật có vỏ như quả hạch Brazil, hàu, sò điệp và tôm hùm. York; hạt hướng dương ...

Kẽm không thể thiếu

Trong một nghiên cứu, 10 đô vật nam tham gia trong khoảng thời gian 4 tuần. Họ được đo nồng độ testosterone trước và sau khi bổ sung kẽm. Mức testosterone của họ cao nhất khi chế độ ăn uống có nhiều kẽm. Tuy nhiên, không vượt quá 11 mg kẽm mỗi ngày.
Kẽm tự nhiên có trong hàu. Ngoài ra đối với gan, tôm, cua, gà, đậu, sữa chua và các loại hạt.

Xem thêm: Biện pháp kích dục kết hợp với kéo dài thời gian quan hệ từ thuốc xịt chống xuất tinh sớm

Để khỏe mạnh, bạn cần có vitamin

Vitamin có liên quan trực tiếp đến sự gia tăng và giảm nồng độ testosterone ở nam giới. Các vitamin như A, B6, B12, C và E có vai trò cải thiện chất lượng tinh trùng. Tăng cường nồng độ tinh trùng trong tinh dịch. Giảm tổn thương và khiếm khuyết của tinh trùng; chống lại sự tiêu hao năng lượng của cơ thể khi quan hệ tình dục.
Có thể bổ sung vitamin bằng các loại đậu. Các sản phẩm từ sữa; trái cây và rau quả như rau bina, cà rốt, dứa, táo, bơ và rau xanh tươi. Trứng, hải sản.

Tăng cường testosterone bằng cách ăn chuối để cung cấp Bromelain

Theo công bố của Tạp chí Khoa học Thể thao Châu u, Bromelain thúc đẩy quá trình phục hồi và sản xuất testosterone.
Đại học Tasmania (Australia) đã tiến hành một cuộc khảo sát và phát hiện ra rằng mối quan hệ giữa bromelan và testosterone tỷ lệ thuận với nhau. Một nghiên cứu về 15 người đi xe đạp được chia thành hai nhóm:
Nhóm 1 trong số 7 người đi xe đạp nhận được 1.000 mg Bromelain mỗi ngày
Bromelain không được cung cấp cho Nhóm 2 trong số 8 người đi xe đạp
Mọi người sẽ tham gia cuộc thi đua xe đạp trong 6 ngày liên tục. Cứ 3 ngày một lần, mỗi người kiểm tra mẫu máu và nồng độ testosterone. Kết quả cho thấy nhóm ăn Bromelain có mức testosterone ổn định trong 6 ngày thi đấu.

Thức ăn dồi dào nhất là chuối. Ăn chuối thường xuyên giúp duy trì mức testosterone.

Đàn ông cần magie để tăng testosterone

Một nghiên cứu được công bố trên Thư viện Y khoa Quốc gia, kết hợp với tập thể dục vất vả, có thể làm tăng mức testosterone lên 24% với 1 gam magie mỗi ngày.
Nhiều nghiên cứu khác cũng chỉ ra mối tương quan trực tiếp giữa lượng magiê và lượng testosterone. Magie gần như rất cần thiết cho nam giới.
Sô cô la đen, quả bơ, các loại hạt, hạt, các loại đậu, cá béo ... là những thực phẩm giàu magie.

Resveratrol làm tăng testosterone

Resveratrol là một chất chống oxy hóa cũng làm tăng mức testosterone. Trong một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên Archives of Pharmacal Research, resveratrol đã làm tăng mối tương quan của testosterone trong máu lên 51,6% ở liều 50 mg / kg ở chuột.
Nghiên cứu này cho thấy tăng sản xuất tinh trùng và khả năng di chuyển của tinh trùng trong tinh hoàn, và tăng testosterone sau khi uống resveratrol.

Resveratrol được tìm thấy trong nho và các chế phẩm như nho khô đỏ, rượu vang đỏ, nước ép nho tím và đậu phộng (hàm lượng thấp).

Không có dấu hiệu cảnh báo rõ ràng nhưng testosterone vẫn ở mức thấp, đặc biệt là sau 30 tuổi. Nguyên nhân chính là do thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết. Hãy bù đắp nó ngay trước khi quá muộn.

Tin liên quan: Mua thuốc xịt chống xuất tinh sớm tốt nhất ở đâu?